如何嗬護腰椎，骨科醫生手把手交給你

　　腰椎支撐著人的上半身，具有活動功能、支撐功能，還有保護神經的作用，因此保護腰椎至關(guan) 重要。作為(wei) 骨科醫生，以下是一些保護腰椎的專(zhuan) 業(ye) 建議：

　　一、保持正確的姿勢

　　1.站姿：站立時應當保持身體(ti) 挺直，膝蓋微曲，不要彎腰駝背。

　　2.坐姿：坐時應保持腰部挺直，膝蓋與(yu) 臀部同高，雙腳平放在地麵上，不要蹺二郎腿。可以在腰部放置一個(ge) 小墊子，防止腰椎生理曲度變直。同時，要避免長時間保持同一坐姿，應每隔一段時間起身活動一下，放鬆腰部肌肉。

　　3.行走：行走時應保持身體(ti) 平衡，腳步平穩，不要彎腰或扭曲身體(ti) 。

　　二、避免不良習(xi) 慣

　　1.避免久坐就站：長時間保持同一姿勢會(hui) 增加腰椎的壓力，容易導致腰椎間盤突出等問題。

　　2.避免彎腰勞作：如果經常彎腰做家務、幹農(nong) 活等，這些活動都會(hui) 增加腰椎的負荷，引起腰椎間盤的退變和腰肌勞損。

　　3.避免提重物：提重物時，應先下蹲，利用腿部力量將重物提起，避免直接用腰部力量，以減少腰椎的負擔。

　　三、合理鍛煉腰部肌肉

　　1.有氧運動：如遊泳、瑜伽、慢跑等，這些運動可以增強腰部肌肉的力量和柔韌性，有助於(yu) 保護腰椎。

　　2.專(zhuan) 門訓練：如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、三點支撐和五點支撐等，這些訓練可以鍛煉腰部核心肌群，提高腰椎的穩定性。但需注意，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行小燕飛鍛煉。

　　四、注意腰部保暖

　　腰部受涼容易導致肌肉痙攣，增加腰椎的壓力。因此，要注意腰部保暖，避免腰部受寒。在天氣變化時，要酌情增減衣物，即使很年輕，也要避免穿露臍裝。

　　五、保持健康體(ti) 重

　　肥胖會(hui) 增加腰椎的負擔，加重腰椎間盤突出的風險。因此，保持健康的體(ti) 重對預防腰椎間盤突出具有重要意義(yi) 。在日常飲食中，應保持均衡的營養(yang) 攝入，控製熱量攝入，避免過度肥胖。

　　六、及時治療腰椎問題

　　一旦出現腰椎問題，如小關(guan) 節勞損或椎間盤突出等，要及時就醫治療。如果一節腰椎出現問題不及時治療，可能會(hui) 影響到臨(lin) 近節段。

　　總之，保護腰椎要從(cong) 生活的方方麵麵入手，如果已經出現了腰椎問題，應及時就醫並遵循醫囑進行治療和康複。