世界卒中日-健康生活、科學運動、預防卒中！

　　2024年10月29日是第19個(ge) 世界卒中日，是一個(ge) 提高公眾(zhong) 對腦卒中認識、促進預防和治療的重要日子。預防腦卒中提倡科學運動和健康的生活方式，幫大家樹立預防為(wei) 主，建立健康生活方式的理念。

　　一、什麽(me) 是卒中

　　卒中俗稱“中風”，是一種由於(yu) 腦部血管突然破裂或因血管柱塞導致大腦缺血缺氧而引起腦組織損傷(shang) 的一組疾病。通常分為(wei) 缺血性和出血性兩(liang) 類。

　　二、腦卒中的危害

　　1.身體(ti) 功能障礙：腦卒中可能導致一側(ce) 肢體(ti) 無力或癱瘓，影響行走、抓握等日常活動能力。嚴(yan) 重時患者可能完全喪(sang) 失自理能力。

　　2.言語和吞咽困難：腦卒中可能損害大腦中負責語言和吞咽的區域，導致說話不清楚、理解困難和吞咽障礙，影響交流和飲食安全。

　　3.認知功能下降：部分患者在腦卒中後可能會(hui) 出現記憶力減退，注意力不集中等問題，嚴(yan) 重可發展為(wei) 癡呆。

　　4.情緒變化：卒中後患者可能會(hui) 經曆抑鬱、焦慮等情緒障礙，這些心理問題不僅(jin) 影響患者的康複過程，也給家庭帶來額外負擔。

　　5.日常生活質量降低：上述各種症狀綜合起來，會(hui) 顯著影響患者的生活質量，使他們(men) 難以獨立完成日常生活中的基本任務，如洗澡、穿衣等。

　　6.經濟負擔加重：長期的治療、護理以及可能會(hui) 需要的特殊設備（如輪椅、助行器等）會(hui) 給患者及其家庭帶來較大的經濟壓力。

　　7.社會(hui) 參與(yu) 度下降：由於(yu) 身體(ti) 功能受限及心理因素的影響，患者可能逐漸減少社交活動，導致社會(hui) 隔離感增加。

　　三、腦卒中的預防

　　1.控製危險因素：

　　合理控製高血壓、高血脂、高血糖等誘發或加重腦卒中的慢性疾病。

　　2.養(yang) 成健康生活方式：

　　合理膳食：推薦地中海飲食，即以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為(wei) 主。減少鈉鹽攝入，建議食鹽攝入量小於(yu) 或等於(yu) 5g/天。多吃新鮮蔬菜和水果如，如花菜、白菜、芹菜蘋果、葡萄等這些食物富含維生素、纖維和微量元素，有助於(yu) 防止心腦血管硬化。

　　適量運動：保持適量的運動，如快走、騎自行車、遊泳等，有助於(yu) 增強心肺功能，促進血液循環。每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，或根據個(ge) 人情況調整運動量和運動方式。

　　戒煙限酒：吸煙和飲酒都會(hui) 增加腦卒中風險。吸煙者盡早戒煙，飲酒應適量，男性每日飲酒的酒精含量不應超過50g,女性不應超過20g.

　　保持健康體(ti) 重：肥胖和超重者應通過健康的生活方式、良好的飲食習(xi) 慣和增加身體(ti) 活動等措施來減輕體(ti) 重。

　　保持情緒平穩：合理應對生活中的挑戰和壓力，保持規律健康的作息、樂(le) 觀積極的心態，避免過度勞累和情緒波動，這些都有助於(yu) 預防腦卒中。

　　四、識別腦卒中早期症狀

　　熟記“BEFAST”口訣。一旦出現平衡或協調能力喪(sang) 失、突發視力變化、麵部不對稱、手臂突然無力或麻木、說話含混不清等早期症狀，應立即撥打急救電話120，快速前往附近有腦卒中救治能力的醫院就診。

　　綜上所述，預防腦卒中需要綜合考慮多個(ge) 方麵包括控製危險因素、養(yang) 成健康的生活方式以及及早識別腦卒中早期症狀等，通過這些措施的實施，可以有效地降低腦卒中的發病率和致殘率，提高生活質量。