188体育官方主页app官方I-II期居家自我鍛煉方法

　　給大家分享一些早期188体育官方主页app官方患者的功能鍛煉方法，大家身體(ti) 情況不一樣，僅(jin) 供參考，希望大家在做鍛煉時一定要遵醫囑，結合自己的情況。

　　一、具體(ti) 鍛煉方法

　　1.蹬空法：患者仰臥，雙手置於(yu) 身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，雙下肢交替屈髖屈膝，使小腿旋於(yu) 空中，反複以屈髖為(wei) 主的蹬空運動。蹬空的幅度和次數逐漸增加。

　　2.患肢擺動法：患者仰臥，雙下肢伸直，雙手置於(yu) 身體(ti) 兩(liang) 側(ce) ，患肢抬高到一定的限度，做內(nei) 收、外展、抬起放下，反複進行3-5分鍾。

　　3.抱膝法：患者仰臥，屈髖屈膝，雙手交叉合掌，抱住膝蓋下方，反複曲肘，並作主動的屈髖屈膝，幅度力量逐漸加大，次數逐漸增加，時間3-5分鍾。

　　4.屈髖分合法：以雙足交替為(wei) 軸，先單側(ce) 屈髖屈膝，然後外旋外展到最大的限度，然後在內(nei) 收，然後換一側(ce) ，幅度逐漸增加，讓後雙足雙側(ce) 屈膝，外旋再緩慢內(nei) 收，時間3-5分鍾。

　　5.旋停法：仰臥雙下肢伸直，雙手置於(yu) 體(ti) 側(ce) ，患肢抬高45度，停留3秒後緩慢放下，兩(liang) 腿交替進行。

　　6.內(nei) 外旋轉法：患者取仰臥位，雙下肢伸直，雙足與(yu) 肩等寬，雙手置於(yu) 體(ti) 側(ce) ，以足跟為(wei) 軸心，取足尖及下肢作內(nei) 旋、外旋活動3-5分鍾，以功能受限一側(ce) 為(wei) 主。

　　二、鍛煉注意事項

　　1.循序漸進

　　康複訓練需要耐心和堅持，應循序漸進地增加訓練強度和時間，避免操之過急導致損傷(shang) 。

　　2.疼痛管理

　　在訓練過程中，如果出現輕微疼痛，可以適當休息並調整訓練強度。如果疼痛持續或加劇，應及時就醫。

　　3.主動鍛煉

　　患者應積極主動地參與(yu) 康複訓練，盡量以主動鍛煉為(wei) 主，他人幫助或被動鍛煉為(wei) 輔。

　　4.生活調整

　　在日常生活中，患者應避免蹲便坑、坐矮凳、坐低軟的沙發、跪姿和盤腿坐以及翹二郎腿等不良姿勢，以減少對股骨頭的壓力。

　　功能鍛煉應貫徹局部與(yu) 整體(ti) 、動與(yu) 靜相結合的原則，應以自主活動為(wei) 主，被動活動為(wei) 輔，循序漸進由小到大，由少到多，逐步增加。通過科學的訓練方法和注意事項，患者可以逐步改善髖關(guan) 節功能，提高生活質量。