腰椎間盤突出症狀緩解後一定要跟上功能鍛煉

　　腰椎間盤突出主要症狀就是腰腿疼痛，治療方法包括推拿、按摩、針灸、理療牽引、吃中藥和手術等等，這些方法在一定程度上能夠緩解腰疼和腿疼的症狀，但並不能完全根除疾病，因為(wei) 腰椎間盤突出根本原因在於(yu) 腰椎間盤的結構問題，如纖維環破裂，髓核突出等，這些問題需要通過增強腰部肌肉力量來逐步改善，所以大夫會(hui) 經常提醒患者，症狀緩解後一定要多鍛煉核心肌群的力量，隻有腰背肌的核心力量增強了，受傷(shang) 的腰椎才能慢慢恢複，腰椎間盤突出才有可能到達臨(lin) 床治愈，那具體(ti) 做什麽(me) 運動能增加腰背肌的力量呢？鍛煉主要包括以下幾種方法：

　　五點支撐法：患者平臥於(yu) 硬板床上，用頭、雙腳、雙肘五點支撐床麵，將臀部抬起保持十秒。此方法可以加強腰背肌的鍛煉，增強腰部的穩定性。

　　飛燕點水：患者俯臥於(yu) 硬板床上，將頭和腳向上翹起保持十秒，每組重複20次。此動作可增強腰背肌力量，對腰椎的穩定性有很好的作用。

　　仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，使足和背部做支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反複進行20次。此鍛煉能增強腰背肌力量，維持脊柱的穩定性。

　　側(ce) 臥位抬腿：側(ce) 臥位上側(ce) 腿可伸直，下側(ce) 膝微屈，上側(ce) 腿抬起，然後慢慢放下，兩(liang) 腿交替進行。此動作可增強臀部及下肢肌肉力量，改善腰部肌肉協調性。

　　雙手抱膝法：仰臥平躺後，盡量抱住膝蓋，是膝蓋貼近胸部，以感受背部有明顯的牽拉感，保持20秒回緩慢放鬆，連續20次。

　　劃船運動：雙膝跪地，大腿垂直於(yu) 地麵，雙手撐地與(yu) 肩同寬，同時舉(ju) 起右腿和左手向外伸展，保持5秒鍾，交替20次。

　　遊泳：遊泳是一項非常適合腰椎間盤突出患者的運動，尤其是蛙泳。遊泳時人體(ti) 脊柱由直立狀態變為(wei) 水平狀態，脊柱負擔大大減少，並且水的浮力可減輕體(ti) 重對腰椎的壓力。

　　這些方法旨在增強腰背肌的力量，提高脊柱的穩定性，在鍛煉過程中，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加鍛煉強度和時間。避免進行舉(ju) 重、深蹲等腰部負重的鍛煉，以免加重腰椎間盤突出症的症狀。鍛煉時應保持正確的姿勢和動作，避免造成肌肉損傷(shang) 。如在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止鍛煉並就醫檢查。