請嗬護好您的骨關節

骨關(guan) 節的自我保健的注意事項

自我保健：

①要增強信心、消除疑慮，避免不良刺激，病情完全可長期穩定在緩解期。

②對受累的關(guan) 節應加以保護，使其能得到充分休息，不要過度使用，避免關(guan) 節劇烈活動和過度負重。

③髖關(guan) 節或膝關(guan) 節受累者，應避免過久、跑步、打球或長距離步行等。

④若久坐後雙膝發僵，在起立前可做一下“熱身運動”，即輕輕地擺動幾下腿部。

⑤要糾正不良的姿勢、體(ti) 位，不僅(jin) 能緩解關(guan) 節疼痛，而且能防止病情進一步發展，對負重關(guan) 節如膝、髖關(guan) 節尤為(wei) 重要。

⑥要適當增加戶外活動、鍛煉，盡量避免長期臥床休息。

⑦在日常生活中，可適當使用拐杖之類的用具，有利於(yu) 減輕受累關(guan) 節負荷。

⑧穿有彈性的鞋子，適當的鞋墊，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髖關(guan) 節十分有益。

⑨骨關(guan) 節炎患者應多吃些富含鈣的食品，以增加鈣的吸收，防止骨質流失。

⑩在飲食方麵要少吃油膩或油炸的食物，以免加重病情，多吃蔬菜、水果等清淡的食物。

注意事項：

①應盡量減少關(guan) 節的負重和大幅度活動，以延緩病變的進程。

②肥胖的人，應減輕體(ti) 重，減少關(guan) 節的負荷。

③下肢關(guan) 節有病變時，可用拐杖或手杖，以減輕關(guan) 節負擔。

④病變的關(guan) 節應用護套保護。

⑤注意天氣變化，避免潮濕受冷。

⑥患有膝或髖骨關(guan) 節炎的病人，應避免作負重的運動鍛煉，如爬山、爬樓梯、長距離行走等。

保護骨關(guan) 節的原則

①使用較大和有力的關(guan) 節，關(guan) 節發炎時，會(hui) 變得不穩定，更容易受損傷(shang) 。用力的時候，細小的關(guan) 節如手指關(guan) 節就更易出現變形。因此，在日常生活中，患者應盡量利用較大和有力的關(guan) 節，手提重物時，盡量不用手指而用手臂和肘關(guan) 節，不隻用手指作支持，應用手掌來支撐。

②避免關(guan) 節長時間保持一個(ge) 動作：不要長時間站立，在適當時候坐下來休息。坐下時，應經常變換坐姿、轉換雙腳位置，舒展下肢的筋骨，或起來走動一下。應避免手指長時間屈曲，應不時停下來休息，舒展一下手指。

③保持正確的姿勢，無論在睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢。

④留意關(guan) 節的疼痛。活動時感到關(guan) 節疼痛，應立即停止活動，檢查活動方法是否不當。

⑤減少工作和日常生活的體(ti) 力消耗，如家裏物品的放置應科學合理，輕便和不常用的物品放在高處，常用物品放在伸手可用的地方，笨重和不常用的物品放在櫃子的下麵。安排好工作的程序。盡量使用工具，以減少彎腰、爬高、蹲低，使用手推車，以節省能量。

⑥注意工作與(yu) 休息的平衡，並根據病情調整，如關(guan) 節炎加劇時，應增加休息時間。